Välj din ambitionsnivå
Träna smart – på din nivå
Så väljer du rätt nivå
För att din träning ska bli så effektiv och motiverande som möjligt anpassas den utifrån din ambitionsnivå. Oavsett om du vill njuta av upplevelsen, hålla en stabil fart genom loppet eller prestera på din absoluta topp har vi en nivå som passar dig.
Cruiser – Upplevelsen i fokus
För dig som vill ta dig igenom loppet på ett starkt och kontrollerat sätt, med fokus på en positiv upplevelse. Träningen bygger en hållbar grund och hjälper dig att nå målet med minsta möjliga träningstid.
Programmet är flexibelt och ger dig instruktioner för att anpassa träningen efter din vardag. Intensiteten styrs främst av upplevd ansträngning, men guidning finns för pulsträning.
Träningstid:
Löpprogram: 3-5 pass / v med 3-6 timmars träning under grundträning och med några veckor på 6-8 timmar/v under mängdperioden.
Tri: 4-6 pass / v med 5-7 timmar per vecka under grundträning och med några veckor på 8-10 timmar/v under mängdperioden. För Ironmandistanser tillkommer det två big days på ca 8 timmar vardera.
Cykel: 3-5 pass/v med 4-6 timmar per vecka under grundträning och med några veckor på 8-10 timmar/v under mängdperioden.
Performance Cruiser – Stabil prestation och driv genom loppet
För dig som vill ta dig genom loppet med både kontroll och en stark prestation. Du värdesätter en bra träningsrutin och vill kunna hålla fart och driv genom hela loppet. Programmet är utformat för att optimera din prestation utan att ta över ditt liv. Intensiteten anges i sex zoner och du får hjälp att anpassa träningen utifrån puls, effekt och upplevd ansträngning.
Träningstid:
Löpprogram: 4-6 pass / v med 5-7 timmars träning under grundträning och med några veckor på 6-9 timmar/v under mängdperioden.
Tri: 5-7 pass / v med 8-11 timmar per vecka under grundträning och med några veckor på 8-10 timmar/v under mängdperioden. För Ironmandistanser tillkommer det två big weekends på ca 10-15 timmar vardera.
Cykel: 5-7 pass/v med 6-10 timmar per vecka under grundträning och med några veckor på 10-12 timmar/v under mängdperioden.
Racer – För tävlingsmotionären
För dig som vill stå på startlinjen med ambitionen att prestera på topp. Träningen är en central del av din vardag, och du är beredd att satsa för att optimera din kapacitet. Programmet är noggrant utformat och matchas mot din nivå, men det är inte individuellt anpassat. Du får guidning kring hur du kan justera träningen och vid utvärderingar kan du bli matchad till ett mer passande program om det behövs. Intensiteten styrs via sex zoner, där puls, effekt och upplevd ansträngning används för att finjustera träningen.
Träningstid:
Löpprogram: 7-10 pass / v med 7-12 timmars träning under grundträning och med några veckor på 10-15 timmar/v under mängdperioden.
Tri: 8-12 pass / v med 10-14 timmar per vecka under grundträning och med några veckor på 15-20 timmar/v under mängdperioden. För Ironmandistanser tillkommer det två big weekends på ca 10-15 timmar vardera.
Cykel: 7-10 pass/v med 9-13 timmar per vecka under grundträning och med några veckor på 15-20 timmar/v under mängdperioden.